Уважлівасць і медытацыя: у чым розніца?

Метад - проста памочнік; гэта не сам досвед

"У любы дзень ёсць хвіліны, калі нічога не адбываецца, але мы злучаем тое, што адбываецца ад думкі да думкі, без прасторы. Мы не заўважаем прастору, у якім усё адбываецца ", Гангаджы, з нашай новай кнігі" Нечаканая сіла альбо ўважлівасць і медытацыя ".

У цяперашні час уважлівасць і медытацыя часта выкарыстоўваюцца для абазначэння аднаго і таго ж, што можа блытаць, хоць не шмат хто зразумеў, што такое "медытацыя ўвагі" і чым яна адрозніваецца ад любой з вышэйпералічаных. Такім чынам, вось наша версія:

Уважлівасць гэта ўсведамленне. Ён заўважае і звяртае ўвагу на думкі, пачуцці, паводзіны і ўсё астатняе. Уважлівасць можна праяўляць у любы час, дзе б мы ні былі, кім бы мы ні былі, і чым бы мы ні займаліся, паказваючы сябе і ўдзельнічаючы тут і зараз.

Гэта азначае быць свабодным і мінулага, і будучыні - што рабіць, а што, можа, - і не меркаваць правільна ці няправільна - сцэнары "я лепшы" ці "я не харошы" - каб мы маглі быць цалкам прысутнічае без адцягнення.

«Уважлівасць - гэта ўсведамленне, якое ўзнікае, калі мы ў гэтым моманце непрадузята звяртаем увагу. Ён культывуе доступ да асноўных аспектаў нашага ўласнага розуму і целаў, ад якіх залежыць наш санітарны розум ", - кажа Джон Кабат-Цын з медытацыі" Нечаканая сіла ўвагі "." Уважлівасць, якая ўключае пяшчоту і дабрыню да сябе, аднаўляе вымярэнні нашага быцця. . Такіх ніколі не хапала, проста тое, што мы іх прапалі, мы былі паглынутыя ў іншым месцы. Калі ваш розум праясніцца і адкрыецца, ваша сэрца таксама праясніцца і адкрыецца ”.

Уважлівасць таксама вылучае "шчаслівыя" хімічныя рэчывы ў мозг; зніжае артэрыяльны ціск, паляпшае страваванне і расслабляе напружанне вакол болю. Гэта проста практыкаваць і цудоўна па сутнасці. Нядрэнна, калі на ўсё, што трэба, гэта звярнуць увагу, што гучыць як нешта, што мы ўсе павінны рабіць, але часта забываем. Калі мы на гэта звяртаем увагу, то змены становяцца магчымымі.

"Эйнштэйн сказаў, што мы не можам вырашыць нашыя праблемы з таго ўзроўню мыслення, які быў у нас, калі мы іх стваралі", - кажа Марыяна Уільямсан. "Іншы ўзровень мыслення не азначае проста іншы акцэнт у нашым мысленні ці больш любячы выгляд мыслення. Гэта азначае, што ён сказаў, розны ўзровень мыслення, і, на мой погляд, гэта тое, што медытацыя. Медытацыя змяняе нас, бо вяртае нас да правільнага розуму ".

Уважлівасць і медытацыя - гэта люстраныя адлюстраванні адзін аднаго: усвядомленасць падтрымлівае і ўзбагачае медытацыю, у той час як медытацыя ўзмацняе і пашырае ўважлівасць. Там, дзе ўважлівасць можа прымяняцца да любой сітуацыі на працягу дня, медытацыя звычайна практыкуецца на працягу пэўнага часу.

Уважлівасць - гэта ўсведамленне "нечага", а медытацыя - усведамлення "нічога".

Здарылася Unsplash

Існуе мноства формаў медытацыі. Некаторыя з іх накіраваны на развіццё яснага і сканцэнтраванага розуму, вядомага як медытацыі "Ясны розум". Іншыя накіраваны на развіццё альтруістычных станаў, такіх як любоў дабрыні, спагады альбо прабачэння, вядомых як медытацыі "Адкрытага сэрца". Іншыя выкарыстоўваюць цела як сродак для развіцця дасведчанасці, напрыклад, ёгі ці хады; іншыя выкарыстоўваюць гук, як пры скандаванні альбо інтанаванні святых слоў.

"Я ніколі не мог думаць. А потым, калі я набліжаўся да сямідзесятага дня нараджэння, я думаў, што прыйшоў час. Частка старэння складаецца ў тым, што, калі знешнія органы пачынаюць біцца, так цябе вабяць ўнутр. Пакуль мой розум станавіўся цішэй у разважанні, я выявіў гэтае месца, якое, здавалася, падвешанае за маім лбом, як люстра, якая вісіць на маім чэрапе. Гэта было месца поўнай цішыні ", - кажа Джэйн Фонда з" Нечаканая сіла ўважлівасці і медытацыі ".

Медытацыя ўважлівасці - гэта форма медытацыі празрыстага розуму. Увага надаецца натуральнаму рытму дыхання падчас сядзення і рытму павольнай хады. Толькі гэта можа мець велізарны ўплыў. У канчатковым выніку метад проста памочнік; гэта не сам досвед. Малаток можа дапамагчы пабудаваць дом, але гэта не дом.

Такім жа чынам, практыка медытацыі - гэта не самамэта. Мы можам блукаць і рабіць усялякія іншыя рэчы, але нерухомасць заўсёды будзе. Гэта кампаньён на працягу ўсяго жыцця, як стары сябар, да якога мы звяртаемся, калі мае патрэбу ў накіраванні, натхненні і яснасці. Няма правільнага ці няправільнага заняткаў, мы ўсё робім па-рознаму. Самае галоўнае, каб медытацыя атрымлівала асалоду ад!

Атрымана з Эда і Дэба Шапіра: Нечаканая сіла ўважлівасці і медытацыі.